Weź to na klatę! Ćwiczenia z bosu na górne części ciała

Z platformą bosu możemy wyćwiczyć całe ciało, a taki trening jest nie lada wyzwaniem nie tylko dla osób początkujących. Ćwiczenia z bosu wymagają od nas skupienia na pracy mięśni, wymuszają koncentrację, dzięki której łatwiej jest utrzymać równowagę.  Każde ćwiczenie możesz modyfikować w zależności od własnego poziomu zaawansowania. Jeśli uznasz, że pompki są trudne, wykonuj je... Czytaj dalej →

Zrób to z bosu – 4 ćwiczenia na brzuch, które musisz poznać

Co to jest bosu, jakich efektów możesz się spodziewać dowiesz się z wpisu, gdzie znajduje się zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki z bosu. W tym tekście pokażę Ci jak ćwiczyć brzuch z bosu. ZESTAW ĆWICZEŃ NA BRZUCH Ćwiczenia na początek proponuję wykonać po 15 powtórzeń, z kolei te, w których należy jedynie utrzymać pozycję... Czytaj dalej →

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na brzuch dla początkujących

Chcesz wiedzieć w jaki sposób ćwiczyć z piłką gimnastyczną, jakie ćwiczenia wybrać, dlaczego ćwiczyć z piłką gimnastyczną oraz jakie efekty ćwiczeń z piłką gimnastyczną zobaczysz? Jeśli choć na jedno z powyższych pytań odpowiedziałaś twierdząco, to dobrze trafiłaś. Proponuję Ci krótki zestaw ćwiczeń na brzuch z piłką gimnastyczną. Piłka gimnastyczna jest świetnym przyrządem do wzmacniania całego... Czytaj dalej →

Agrafka – Twoja pupa tego pragnie. Sześć ćwiczeń na dolne partie ciała

Babeczki przychodzę dzisiaj do Was z ekstra urządzeniem! Możecie je mieć już za około 20 złotych i ćwiczyć z jego pomocą w domu, nawet przeglądając media społecznościowe lub śledząc przygody ulubionych bohaterek seriali. Mowa o agrafce, zwanej też motylkiem. Działanie agrafki polega na oporze, który urządzenie stawia, a który musimy pokonać ściskając je. Nie czarujmy... Czytaj dalej →

Trzy ćwiczenia na pośladki bez rozrostu ud

Zastanawiasz się czy ćwiczenia na pośladki działają? Te, które Ci pokażę poczujesz na pewno. Skuteczne ćwiczenia na pośladki możesz wykonać wszędzie. Proponuję Ci trzy domowe ćwiczenia, dzięki którym Twoja pupa nabierze kształtów, stanie się twarda i krągła. Trudność ćwiczeń możesz modyfikować dobierając większe obciążenie, lub zwiększając liczbę powtórzeń. Pierś do przodu, zadek w górę! Jak... Czytaj dalej →

Jakie ćwiczenia na uda z przyrządami?

Zgrabne uda i pośladki są marzeniem wielu kobiet. W tym wpisie powiem jakie ćwiczenia na uda z przyrządami wybrać, tak aby wzmocnić nasze ciało i spalić tkankę tłuszczową. Oto kilka propozycji, które z powodzeniem będziesz mogła wykonać również w domu. Ćwiczenia na uda z ciężarkami Ciężarki są świetnym narzędziem do budowania siły naszych nóg (o... Czytaj dalej →

Jak podnieść pośladki?

Wchodzisz do klubu czy siłowni i co widzisz? Mężczyzn pracujących nad zestawem dyskotekowym - klatka, barki, triceps, biceps i kobiety. Głównie chodzą po bieżniach albo na fitnessie uczą się jak ćwiczyć brzuch, uda, pośladki. Po jakimś czasie okazuje się, że mimo wysiłków i oczekiwań pupa nie rośnie a brazylijskie pośladki nadal oglądamy tylko w latynoskich... Czytaj dalej →

Trening barków dla początkujących i zaawansowanych

Czy trening mięśni naramiennych jest potrzebny również dla kobiet? Na co zwrócić uwagę podczas doboru ćwiczeń oraz jak zadbać o bezpieczeństwo barków? Chciałabyś zacząć przygodę na siłowni, ale nie znasz ćwiczeń? Z tego wpisu dowiesz się o podstawach funkcjonowania obręczy barkowej, poznasz ćwiczenia dla początkujących, jak też sekrety zaawansowanego treningu. Trening obręczy barkowej jest jednym... Czytaj dalej →

Bieganie a odchudzanie – prawda i mity

"Jeśli chcesz schudnąć biegaj", "Czy widziałaś grubego biegacza?", "Żeby mieć efekty musisz biegać codziennie 30 minut" - choć opinie o bieganiu są bardzo różne od lat słyszymy wiele złotych rad. Czy rzeczywiście bieganie jest najlepszym sposobem, aby zgubić nadwyżkę kilogramów? Nie. Pora zadać kłam tej tezie.  Bieganie jest dobrym sposobem, ale nie najlepszym. Dlaczego? Tkanka... Czytaj dalej →

Nie widzisz przeszkód? Zobacz je i pokonaj! Kilka słów o biegach z przeszkodami

Bieganie jest modne, jedni biegają bo lubią, a drudzy, bo ci pierwsi biegają. Sztafety, traile, maratony, półmaratony i biegi z przeszkodami zyskują coraz większą popularność, co przekłada się na pękające w szwach listy startowe. Miłośnicy wysiłku fizycznego wyjeżdżają w różne miejsca świata, płacą przy tym niemałe pieniądze po to, aby móc poskakać po ściankach, wykąpać... Czytaj dalej →

Magnezja w kostce czy w płynie? Która lepsza.

Ćwicząc z ciężarami stajemy przed powszechnym wyborem: magnezja czy rękawiczki? O przewadze białej substancji nad materiałem chroniącym nasze dłonie pisałam w jednym z poprzednich wpisów. Jeśli ktoś radzi mi, abym ćwiczyła w rękawiczkach, bo magnezja nie chroni przed odciskami nie dyskutuję ani nie tłumaczę dlaczego rękawiczki nie sprawdzają się przy dużym obciążeniu. Dlatego nie przejmujcie się,... Czytaj dalej →

Poniedziałek – dzień międzynarodowy klatki piersiowej, ćwiczymy!

Jeśli ćwiczysz na siłowni szybko zorientujesz się, że w poniedziałki większość osób trenuje górne partie ciała: klata, plecy, barki... Nie potrafię tego fenomenu jeszcze wytłumaczyć, być może chodzi o rozłożenie planu treningowego na trzy dni, z których dwa (poniedziałek i piątek) poświęcają górnej części swojej sylwetki. Tak czy inaczej poniedziałki na siłowniach są świętem klatki... Czytaj dalej →

Ile minut seksu potrzeba, aby spalić kilogram tkanki tłuszczowej?

Często słyszy się, że seks nie tylko poprawia samopoczucie, ale może mieć też wpływ na nasze zdrowie oraz ... wagę. Czy rzeczywiście seks pomaga schudnąć, a jeśli tak na ubytek ilu kilogramów możemy liczyć? Seks a kalorie Według autorów książki Dlaczego kobiety uprawiają seks (C.M. Meston, D.M. Buss, Dlaczego kobiety uprawiają seks, przeł. Agnieszka Nowak, Wyd. Smak... Czytaj dalej →

Jak ćwiczyć, aby tkanka tłuszczowa odczepiła się od nas?

Intensywnie pocimy się, a tkanka tłuszczowa nie chce się od nas odczepić? Być może spalamy węglowodany i dlatego mimo ogromnego wysiłku włożonego w trening i dopiętej diety tkanka tłuszczowa nadal otula mięśnie nie pozwalając im ujrzeć światła dziennego. Czy wypływające z nas hektolitry potu oraz zadyszka oznaczają spalanie tłuszczu? Czy im więcej się pocimy, tym... Czytaj dalej →

12 minutowy trening !!!

Częstym ograniczeniem, które uniemożliwia nam pójście na siłownię jest czas, a w zasadzie jego brak. Wychodząc naprzeciwko wszystkim, których wskazówki zegarków pędzą nawet po ich cofnięciu, proponuję szybki, ale jednocześnie wyczerpujący trening. Od uczucia satysfakcji dzieli nas tylko 12 minut.  Nie ma liczenia rund, przerw i odpoczynku. Ustawiamy na stoperze 12 minut i do końca... Czytaj dalej →

KALISTENIKA – czyli jak zrobić formę w domu

Zakończyłam swój drugi tydzień romansu z kalisteniką i chciałabym podzielić się z Wami moimi wrażeniami. Początkowo, gdy ciało przyzwyczajało się do nowych ruchów miałam tz."zakwasy", ale z każdym dniem czuję się silniejsza. Jest to zupełnie inny trening niż ten, który dotychczas wykonywałam. Dlaczego? Nie tylko ćwiczymy bez obciążenia, ale robimy masę powtórzeń. Jak wyglądają poszczególne... Czytaj dalej →

Najpierw trening siłowy później cross, czyli 30tka prawdę Ci powie

      A dlaczego tak, a dlaczego nie odwrotnie? Moim zdaniem cross jest dużo bardziej dynamicznym treningiem, podczas którego najważniejszy jest czas i liczba powtórzeń, a w szybkim tempie ciężko nauczyć się prawidłowej techniki. Uważam, że taki typ treningu nie jest przeznaczony do nauki, ponieważ jest to zwyczajnie niemożliwe. Żeby dojść do perfekcji potrzebujemy powtórzyć... Czytaj dalej →

Przykładowy trening na redukcję

Kochani, Dzisiaj pokazuję Wam krótki trening na redukcję tkanki tłuszczowej. Zaczynamy bez gadania: Przez 15 minut wykonujemy: 5 zarzutów/1 minuta 6 padnij powstań przez boxa/ 1 minuta Nie ma przerwy między seriami, ani ćwiczeniami. Ćwiczenia staramy się wykonać szybko, ponieważ czas, który  zostanie nam do końca minuty jest naszą przerwą. Im szybciej zrobimy zarzuty, tym... Czytaj dalej →

Szybki trening, który zrobisz też na powietrzu

Oooo co to był za trening... Mówię Wam daje w kość. Z pozoru niby nic takiego, a jednak. Kumpela namówiła mnie do zrobienia poniższego zestawu, wypróbowała wcześniej i obiecała, że będzie pompa. Uwierzyłam jej. Potwierdzam, że trening jest bardzo mocny, choć składa się zaledwie z dwóch ćwiczeń 🙂 Do treningu potrzebna będzie nam tylko piłka lekarska oraz... Czytaj dalej →

W jaki sposób ławkę w parku można wykorzystać do ćwiczeń?

Halo halo Leniwce! Okres wakacyjny nie powinien przeszkadzać nam w aktywnym spędzeniu czasu, choćby na powietrzu. Nie ma wymówek. Poniżej podaję Wam listę przykładowych ćwiczeń, które możemy wykonać przy użyciu ławki w parku, np. w czasie spaceru z dziećmi,  rodzicami, koleżanką, kolegą, żoną, mężem - swoim bądź cudzym 😉 przysiady wchodzenie na ławeczkę połączone z... Czytaj dalej →

Brzuch, pupa, klata na początek lata – czyli wyćwicz swoje imię !!!

Siema, czołem, kluski pod stołem!!! Każda literka Twojego imienia to inne ćwiczenie, złóż z nich swoje imię, a zobaczysz przy czym będziesz się męczyć. Czerwiec jest szóstym miesiącem dlatego czerwcowym wyzwaniem będzie wykonanie 6 serii z przerwą 90 sekundową pomiędzy nimi. Jeśli masz partnera/partnerkę treningową to super ponieważ podczas następnego treningu możecie wymienić się treningami... Czytaj dalej →

O celu treningowym słów kilka

Najpierw masa, potem rzeźba 😉 Coś w tym jest, chcąc robić rzeźbę musimy mieć do tego pewne fundamenty, jeśli je mamy super, a jeśli nie, też dobrze, bo jak nikt mamy szansę na jej budowę!!! Zapraszam do lektury 🙂 Kupiłaś karnet na siłownię? Doskonale! Teraz musisz zastanowić się po co to zrobiłaś 🙂 Chcesz schudnąć,... Czytaj dalej →

Regeneracja jako niezbędny element planu treningowego

Cześć, czołem kluski z rosołem!!! Temat bardzo ważny, choć często bagatelizowany. Każdy kto ćwiczy, powinien zdać sobie sprawę z tego, że regeneracja jest bardzo ważnym elementem nie tylko planu treningowego, ale także naszego cyklu biologicznego. Ile i jak się regenerować jest sprawą bardzo indywidualną. "Ha!" Powiedziecie "i mówi to osoba, która ćwiczyła codziennie". To prawda, tak... Czytaj dalej →

Mój sposób na łokieć golfisty, tenisisty i inne problemy ze stawami

Sport to zdrowie każdy to powie, ale gdy trenujesz intensywnie, do tego dojdzie brak lub niewystarczająco solidna rozgrzewka, nieprawidłowa technika, albo zbyt duży ciężar, albo po prostu zmęczenie materii - problem ze stawami prędzej czy później pojawi się. Wśród moich znajomych tych zaprzyjaźnionych z siłownią najczęściej powraca temat łokcia golfisty, tenisisty, ból barku i kolan... Czytaj dalej →

Magnezja czy rękawiczki?

Dla tych, którzy zastanawiają się, czym jest magnezja wyjaśnię, że chodzi o biały proszek, który możecie zobaczyć na dłoniach i ubraniach trenujących.  Nie jest to mąka, to nic innego, jak właśnie magnezja. Czy jest ona lepsza od rękawiczek, a może im nie dorównuje, jakie ma zastosowanie i czy warto ją mieć.  Dlaczego spróbowałam magnezji Moją... Czytaj dalej →

Plan treningowy na tydzień

Poniżej dzielę się z Wami swoim planem treningowym z ostatniego tygodnia. Tak jak wspominałam wcześniej, obecnie ćwiczę 4 razy  w ciągu tygodnia, wcześniej pięć. W ubiegłym tygodniu trenowałam w poniedziałek, środę, piątek oraz sobotę. Jak widzicie po każdym dniu treningowym następuje dzień przerwy, poza piątkiem i sobotą - ale w tym przypadku ćwiczyłam różne partie... Czytaj dalej →

5 powodów dla których warto chodzić na zajęcia grupowe – trening funkcjonalny i 3 dla których nie warto

"Co to za wytwór ten trening funkcjonalny?" - Część powie. "Jakieś współczesne metody na chudnięcie?" Odezwą się inni. No właśnie, czym jest trening funkcjonalny w jego pierwotnym założeniu? Otóż imituje on ruchy znane nam z codziennych czynności, tj. schylanie się, podnoszenie różnych rzeczy, noszenie toreb wypchanych zakupami, wchodzenie po schodach itd. Trening ten zatem będzie... Czytaj dalej →

Czym jest przetrenowanie?

Gdy czytam w necie artykuły o przetrenowaniu mam wrażenie, że autorzy, którzy je piszą nigdy nie zetknęli się z tym stanem. Dlatego uważam, że tylko osoba, która doświadczyła przetrenowania może wiarygodnie o tym mówić i przestrzegać innych. Od blisko trzech lat trenuję podobno bardzo intensywnie, ok. 2 lata 6x tyg, później i obecnie 5x tyg... Czytaj dalej →

5 powodów dla których warto chodzić na spinning i 3 dla których nie warto

Ja: Dzień dobry, czy dostanę buty do spinningu? Sprzedawca: A po co Pani specjalne buty do wędkowania? Właśnie... Woda, ręcznik, rękawiczki, odpowiednie buty, jeśli chcesz weź pulsometr i dużo dobrego humoru tego wszystkiego potrzebujesz, aby cieszyć się spinningiem. Mówiąc spinning nie mam na myśli jazdy na rowerku stacjonarnym ani wędkowania... Spinning to spinning, czyli jazda... Czytaj dalej →

Jak wyszczuplić łydki?

Halo halo, jak tam postanowienia noworoczne? Czy wraz ze styczniem skończą się również one? 😀 Miesięczne karnety na siłownię zakupione i co dalej? Nowy Rok dawna Ty? Sezonowi aktywni do kiedy chodzicie na siłownię? Moglibyście już zaprzestać, bo trochę tłumnie w styczniu się zrobiło, a przecież i tak w lutym dacie sobie spokój, później zmobilizujecie... Czytaj dalej →

Moja top lista ćwiczeń na jędrną pupę.„Bez przysiadu nie ma zadu” – prawda czy mit? cz. II

Część I tutaj Witajcie! Rosół na obiad był? Schabowy też? Idealnie! Bo teraz możemy zająć się ułożeniem treningu na pośladki. Znamy już anatomię mięśni pośladkowych oraz pracę jaką wykonują podczas różnych ruchów, więc czas na listę ćwiczeń, które stosuję i są one dla mnie są najlepsze. Oznacza to, że podczas ich wykonywania pracę pośladów czuję... Czytaj dalej →

Pomysł na szybki trening

Hej, hej czołem kluski z rosołem! Wybaczcie mi mordki kochane, że dzisiaj tak późno i szybko, ale już jest po północy. Ech... obowiązki zatrzymały. No dobra... Wiem, to tylko wymówki osiedlowej celebrytki 😀 Tak jak pisałam na twarzoksiążce (czyt. FB) wypróbowałam nowy trening, który znalazłam na Instagramie. Obiecałam Wam relację i jest, ale króciutko bo... Czytaj dalej →

Co ma trening wspólnego z Halloween?

Nic! 😀 I na tym początkowo chciałam zakończyć wpis, ale skuszę się na głębszą analizę owego, niezrozumiałego dla mnie zjawiska 🙂 Rozmowa sprzed kilku dni: "Kinia, a nagrasz halloweenowy trening?" Nie - odpowiadam. "A przebierzesz się i pomalujesz?" - Czy uważasz, że źle się ubrałam oraz, że potrzebuję makijażu...? "Nie, ale wiesz, trening z dynią..."... Czytaj dalej →

Aktywnie jesienią

Babeczki jak korzystacie z lata jesienią? Zakupy, kino, rower czy herbatka z miodem pod kocykiem i ciekawa książka? 🙂  (O tym co czyta 30 plus będzie osobny post 🙂 )Moim pomysłem oprócz powyższego jest wyjście poza mury siłowni i ćwiczenie pod chmurką:) Ale czy taki aktywny wypoczynek zastąpi nam siłownię? Oj, a czy to jest... Czytaj dalej →

Jak schudnąć?

      W ostatnim czasie, jest to chyba najczęściej zadawane mi pytanie 🙂 A nie, jeszcze często pojawia się "chcę schudnąć z ud, co byś mi poleciła", albo "chciałabym wyrzeźbić brzuch i podnieść pośladki, ale nie chcę mieć mięśni". Kochane moje! Nie ma czegoś takiego jak "chcę schudnąć z jednej partii ciała". Dużo zależy... Czytaj dalej →

Pssst… Ściągawka treningowa ;-)

Kochani na koniec dnia wrzucam Wam do wypróbowania jutro trening, który dzisiaj zrobiłam: 12x thusters z 12kg hantlami 12x podciągnięcia na drążku 12 x martwy ciąg z hantelkami po 20 kg 12 cal na ergonometrze 50 przeskoków na skakance minuta odpoczynku Na każde ćwiczenie mamy minutę. Oznacza to, że jeżeli wykonanie 12 powtórzeń zajmie nam... Czytaj dalej →

Moje ulubione ćwiczenia na siłowni

        Na pewno są takie ćwiczenia, które lubicie wykonywać mniej, bardziej i bez których nie możecie się obyć. Też mam swój ulubiony zestaw, co oczywiście nie oznacza, że rezygnuję z ćwiczeń, które nie sprawiają mi radości. Wykonuję je ponieważ dają bardzo dobre efekty, ale o nich w następnym wpisie.      ... Czytaj dalej →

Nie ma wymówek!

     Nie ma jak solidny wycisk po ciężkim dniu. Spróbujcie kiedyś wyczerpującego treningu jako antidotum na zmęczenie psychiczne. Rewelacja! Energia wraca, siła jest i chęć wszelaka także. Jak to zrobiłam? To proste! Nie ma wymówek. Jeśli nie mogę wcześniej, idę wieczorem i tak też dzisiaj zrobiłam. Godzina 20 wybiła, treningu czas - pomyślałam biorąc... Czytaj dalej →

Create a website or blog at WordPress.com Autor motywu: Anders Noren.

Up ↑