Na kolację tuńczyk

Duże micha, bogate makro, a przy tym mała kaloryczność?
Wykonalne? Oczywiście!

Na kolację po treningu zjadłam makaron z tuńczykiem i warzywami, ale nie jest to zwykły makaron i mizerny tuńczyk, który leży i czeka na konsumpcję. Kaloryczność makaronu z tuńczykiem wynosi około 340 kcal, w zależności od makaronu, który użyjemy. Podane poniżej wartości nie uwzględniają warzyw, gdyż każdy lubi coś innego. Oczywiście wtedy podział makroskładników będzie inny. Kaloryczność takiej michy jest niższa niż pączka, a porównajcie tylko objętość… A co będę Was przekonywać, zobaczcie sami:

Przybliżone wartości:
kcal: ok.  339,0
białko: ok. 31,2 g
węglowodany: ok. 47,8 g
tłuszcze: ok. 3,9 g

Czego potrzebujemy?
tuńczyk w puszce w sosie własnym (90 g)
ulubiony makaron (50 g)
3 ząbki czosnku (10 g)
cebula (200 g)
kilka listków natki pietruszki
odrobina parmezanu do posypania – tak ze dwa ruchy na tarce
+ ulubione „warzywa na patelnię” lub inne

Wykonanie
Makaron gotujemy.
Na patelni podgrzewamy odrobinę masła i wrzucamy pokrojone w plasterki, lub starte na tarce, ząbki czosnku.
Mieszamy i dodajemy po chwili pokrojoną w drobną kostkę cebulę – jestem cebulowa więc u mnie dwie tzn. zwykła i czerwona.
Dorzucamy do tego naszego tuńczyka w kawałkach,chwilę podgrzewamy.
Całość łączymy z ugotowanym makaronem, mieszamy, możemy dodać odrobinę oliwy z oliwek (u mnie wersja bez), posypujemy natką z pietruszki i parmezanem.

 

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s

Create a website or blog at WordPress.com Autor motywu: Anders Noren.

Up ↑

%d blogerów lubi to: