Szybki trening, który zrobisz też na powietrzu

Oooo co to był za trening… Mówię Wam daje w kość. Z pozoru niby nic takiego, a jednak. Kumpela namówiła mnie do zrobienia poniższego zestawu, wypróbowała wcześniej i obiecała, że będzie pompa. Uwierzyłam jej. Potwierdzam, że trening jest bardzo mocny, choć składa się zaledwie z dwóch ćwiczeń 🙂

Do treningu potrzebna będzie nam tylko piłka lekarska oraz ergometr wioślarski i hektolitry wody. Wybieramy piłkę lekarską, ale ze względu na liczbę serii nie przesadzajmy z ciężarem. Ja wzięłam 7 kg i naprawdę zmęczyłam się. Ergo ustawiamy na maxa czyli 10-tkę. I do dzieła.

  1. wall ball  90 sek.
  2. ergometr wioślarski 90 sek.
  3. przerwa 90 sek.

Całość x 10!!!

Ćwiczenie 1.  wall ball shots

 

 

Ćwiczenie 2. Ergonometr wioślarski

 

 

Ćwiczenia wykonujemy naprzemiennie przez 90 sekund każde. Po dwóch ćwiczeniach odpoczywamy również przez 90 sekund. Fajne? Proste? No to do dzieła:) Gdzie jest haczyk? W ilości serii, bo zestaw tych dwóch ćwiczeń śmigamy 10 razy 😀

Trening możemy wykonać na powietrzu, zastępując ergometr skakanką lub ćwiczeniem „padnij-powstań” 👍

Po całym treningu dobiłyśmy się  setką padnij-powstań. Pełna moc 😀 💪

 

A tutaj trening na talię osy i d… bąka i trochę o łydkach.

Jedna myśl na temat “Szybki trening, który zrobisz też na powietrzu

Dodaj własny

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s

Create a website or blog at WordPress.com Autor motywu: Anders Noren.

Up ↑

%d blogerów lubi to: