Chcesz być fit? Wypróbuj ten zestaw ćwiczeń na odchudzanie

    Solidny wycisk po ciężkim dniu jako antidotum na zmęczenie psychiczne? Jestem na TAK! Energia wraca, siła i chęć wszelaka także. Jak to zrobić? To proste! Ten trening interwałowy wyrzeźbi nie tylko sylwetkę, ale też poprawi nasze samopoczucie.

Nie ma wymówek. Jeśli nie mogę wcześniej poćwiczyć, idę na siłownię wieczorem i tak też dzisiaj zrobiłam. Godzina 20 wybiła, treningu czas – pomyślałam biorąc pod pachę butelkę wody. I choć chochliki podpowiadały, żeby zostać i obejrzeć coś, poczytać, nie dałam się! Wiem, że jeśli jestem psychicznie zmęczona i zostanę w domu z książką, albo czymkolwiek innym – jak nic zasnę. I ani nie poczytam, ani nic nie napiszę, ani też nie poćwiczę.

Trening cardio na odchudzanie, według mnie nie jest dobrym pomysłem, ale cardio plus trening siłowy zawsze się sprawdza. Poniżej wypróbowane dzisiaj przeze mnie pięć ćwiczeń wykonywane jedno po drugim po dwanaście powtórzeń – zestaw ćwiczeń powtórzyłam cztery razy. Między ćwiczeniami nie robiłam przerw, natomiast po obwodzie dwie minuty odpoczywałam.

  1. Push press (Wyciskanie sztangi stojąc z lekkiego przysiadu, taki “wycisko podrzut”)
  2. Unoszenie nóg wisząc na drążku
  3. Burpee (Padnij-powstań)
  4. Swingi
  5. Pull-up (Podciąganie na drążku)

Po obwodzie treningowym poćwiczyłam jeszcze mięśnie ramion:

  • trening na biceps: uginanie hantelek w oparciu o kolano 3x10x8kg, modlitewnik 3x10x20kg
  • trening na triceps: przenoszenie hantelki za głowę leżąc 3x10x20kg, pompki na poręczach 3×12 powtórzeń

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

Blog at WordPress.com.

Up ↑

Create your website at WordPress.com
Get started
%d bloggers like this: