I. Moich początków część I, czyli pączek rządzi :)

Nigdy nie byłam chudym dzieckiem, ale apogeum swojego idealnego kształtu - czyli kuli osiągnęłam w 2015 roku. Pewnie ciekawi Was, co skłoniło mnie do pracy nad własnym ciałem. Co takiego się wydarzyło, że zdecydowałam się postawić swoje pierwsze kroki na siłowni - w miejscu zupełnie mi obcym, na myśl o którym miałam dreszcze. Nie wiedziałam,... Czytaj dalej →

Wyróżniony wpis

Jak pozbyć się bólu? Uwalniamy punkty spustowe

Bóle głowy i kręgosłupa to dzisiaj powszechne problemy, z którymi borykają się współczesne społeczeństwa. Prowadzony przez nas tryb życia, praca w wymuszonych pozycjach, stres, zła dieta, brak witamin, zawrotne tempo, które sobie narzucamy, albo pozwalamy innym narzucić, dążenie do "bycia lepszą wersją siebie" w imię chwilowego szczęścia i spokoju wewnętrznego - nasz organizm to wszystko... Czytaj dalej →

5 prezentów dla sportowego maniaka na Mikołajki

Jesteś sportowcem? A może Twoja połówka uwielbia sport? Chcesz wiedzieć, co kupić na prezent dla sportowca? Oto piątka pewniaków, które z powodzeniem ucieszą każdego amatora sportu. Wybierając prezent dla osoby uprawiającej sport poza popularnymi pomysłami jak odżywki, fajne ciuchy, buty spd, rękawiczki na siłownię, magnezja, czy treningi personalne można pomyśleć o czymś bardziej szalonym i... Czytaj dalej →

Weź to na klatę! Ćwiczenia z bosu na górne części ciała

Z platformą bosu możemy wyćwiczyć całe ciało, a taki trening jest nie lada wyzwaniem nie tylko dla osób początkujących. Ćwiczenia z bosu wymagają od nas skupienia na pracy mięśni, wymuszają koncentrację, dzięki której łatwiej jest utrzymać równowagę.  Każde ćwiczenie możesz modyfikować w zależności od własnego poziomu zaawansowania. Jeśli uznasz, że pompki są trudne, wykonuj je... Czytaj dalej →

Carpaccio z buraka

Szybki wpis, bo i wykonanie tej kolorowej przystawki jest bardzo szybkie. Przepisz zasłyszany od znajomej z pracy. Rewelacja! Co widzimy na talerzu? roszponka i rukola burak pieczony (pieczemy długo, około godziny w wysokiej temperaturze, najpierw 200 stopni, później 190 - zawinięte w folię do pieczenia), po upieczeniu zdejmujemy folię, obieramy ze skórki i kroimy w... Czytaj dalej →

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na brzuch dla początkujących

Chcesz wiedzieć w jaki sposób ćwiczyć z piłką gimnastyczną, jakie ćwiczenia wybrać, dlaczego ćwiczyć z piłką gimnastyczną oraz jakie efekty ćwiczeń z piłką gimnastyczną zobaczysz? Jeśli choć na jedno z powyższych pytań odpowiedziałaś twierdząco, to dobrze trafiłaś. Proponuję Ci krótki zestaw ćwiczeń na brzuch z piłką gimnastyczną. Piłka gimnastyczna jest świetnym przyrządem do wzmacniania całego... Czytaj dalej →

Agrafka – Twoja pupa tego pragnie. Sześć ćwiczeń na dolne partie ciała

Babeczki przychodzę dzisiaj do Was z ekstra urządzeniem! Możecie je mieć już za około 20 złotych i ćwiczyć z jego pomocą w domu, nawet przeglądając media społecznościowe lub śledząc przygody ulubionych bohaterek seriali. Mowa o agrafce, zwanej też motylkiem. Działanie agrafki polega na oporze, który urządzenie stawia, a który musimy pokonać ściskając je. Nie czarujmy... Czytaj dalej →

Kokosowy deser z tapioki i mango

Tapioka jest produktem otrzymywanym z manioku. Nie posiada wyraźnego smaku, ale ze względu na właściwości absorbujące wodę idealnie nadaje się do puddingów i deserów. Podczas gotowania ziarenka powiększają swoją objętość i dzięki temu deser przybiera stałą konsystencję. Gotowana z mleczkiem kokosowym idealnie smakuje jako słodki dodatek do kawy.  Składniki: 400 ml mleczka kokosowego 40 gramów... Czytaj dalej →

Trzy ćwiczenia na pośladki bez rozrostu ud

Zastanawiasz się czy ćwiczenia na pośladki działają? Te, które Ci pokażę poczujesz na pewno. Skuteczne ćwiczenia na pośladki możesz wykonać wszędzie. Proponuję Ci trzy domowe ćwiczenia, dzięki którym Twoja pupa nabierze kształtów, stanie się twarda i krągła. Trudność ćwiczeń możesz modyfikować dobierając większe obciążenie, lub zwiększając liczbę powtórzeń. Pierś do przodu, zadek w górę! Jak... Czytaj dalej →

Jakie ćwiczenia na uda z przyrządami?

Zgrabne uda i pośladki są marzeniem wielu kobiet. W tym wpisie powiem jakie ćwiczenia na uda z przyrządami wybrać, tak aby wzmocnić nasze ciało i spalić tkankę tłuszczową. Oto kilka propozycji, które z powodzeniem będziesz mogła wykonać również w domu. Ćwiczenia na uda z ciężarkami Ciężarki są świetnym narzędziem do budowania siły naszych nóg (o... Czytaj dalej →

Jak podnieść pośladki?

Wchodzisz do klubu czy siłowni i co widzisz? Mężczyzn pracujących nad zestawem dyskotekowym - klatka, barki, triceps, biceps i kobiety. Głównie chodzą po bieżniach albo na fitnessie uczą się jak ćwiczyć brzuch, uda, pośladki. Po jakimś czasie okazuje się, że mimo wysiłków i oczekiwań pupa nie rośnie a brazylijskie pośladki nadal oglądamy tylko w latynoskich... Czytaj dalej →

Lekcja 2. Uczymy się oddychać – zestaw ćwiczeń

Ćwiczenie numer 1 Uruchamiamy tłocznię brzuszną Leżymy na plecach, nasze mięśnie są rozluźnione. Na brzuchu trzymamy książkę. Nabieramy powietrze przez usta lub przez nos w ten sposób, aby wtłoczone powietrze uniosło książkę do góry.   Dzięki temu ćwiczeniu skupimy naszą uwagę na brzuchu, przeponie i mięśniach dolnożebrowych. Nauczmy się z nich korzystać. My kobiety (jesteśmy bardzo... Czytaj dalej →

Ninja Race Wierzchowina Cegielnia – recezja

Przed biegiem słyszałam wiele opinii na temat trasy, że jest nieznośna, że ostre podbiegi i zbiegi pompują, że teren wymagający - postanowiłam więc sprawdzić na swojej skórze i mięśniach jak jest w rzeczywistości. 27 lipca 2019 roku wystartowała kolejna odsłona Ninja Race, tym razem w Cegielni Wierzchowina. W najbliższej okolicy rzadko pojawiają się biegi ocr,... Czytaj dalej →

Trening barków dla początkujących i zaawansowanych

Czy trening mięśni naramiennych jest potrzebny również dla kobiet? Na co zwrócić uwagę podczas doboru ćwiczeń oraz jak zadbać o bezpieczeństwo barków? Chciałabyś zacząć przygodę na siłowni, ale nie znasz ćwiczeń? Z tego wpisu dowiesz się o podstawach funkcjonowania obręczy barkowej, poznasz ćwiczenia dla początkujących, jak też sekrety zaawansowanego treningu. Trening obręczy barkowej jest jednym... Czytaj dalej →

Słodki, owocowy i zdrowy – pomysł na deser

Składniki: 200 gramów mrożonych owoców leśnych pół mrożonego banana 100 ml mleczka kokosowego 1 łyżeczka chia orzechy laskowe/włoskie/ migdały 30 g odżywki białkowej u mnie waniliowa wiórki kokosowe i kilka listków mięty do dekoracji   Wykonanie Wszystko miksujemy, jeśli deser jest za gęsty dolewamy odrobinę wody.  

Kotleciki z tuńczyka

Wartości odżywcze całej porcji (8 sztuk): kcal: ok. 838,3 białko: ok. 57,9 g. tłuszcze: ok. 12,7 g. węglowodany: 61,8 g. Składniki: 2 puszki tuńczyka - około 200 g. 30 g mąki - u mnie migdałowa jajko duża łyżka majonezu lub jogurtu naturalnego dodatkowo: pół czerwonej papryki - 80 g. cebula - 100 g. natka z pietruszki,... Czytaj dalej →

Lekcja 1. Uczymy się oddychać

Kiedy ktoś pyta mnie o ćwiczenia oddechowe czuję się jak ryba w wodzie. Znacie mnie jako sportową motywatorkę, ale jestem też logopedą oraz nauczycielem emisji głosu. Można powiedzieć, że jestem logopedą, który wyćwiczy nie tylko język, ale i ciało. Chcę wyćwiczyć też Ciebie i Twoją przeponę. Jak oddychamy? Mechanizm oddychania jest bardzo prosty. Zasysamy powietrze... Czytaj dalej →

Bieganie a odchudzanie – prawda i mity

"Jeśli chcesz schudnąć biegaj", "Czy widziałaś grubego biegacza?", "Żeby mieć efekty musisz biegać codziennie 30 minut" - choć opinie o bieganiu są bardzo różne od lat słyszymy wiele złotych rad. Czy rzeczywiście bieganie jest najlepszym sposobem, aby zgubić nadwyżkę kilogramów? Nie. Pora zadać kłam tej tezie.  Bieganie jest dobrym sposobem, ale nie najlepszym. Dlaczego? Tkanka... Czytaj dalej →

Nie widzisz przeszkód? Zobacz je i pokonaj! Kilka słów o biegach z przeszkodami

Bieganie jest modne, jedni biegają bo lubią, a drudzy, bo ci pierwsi biegają. Sztafety, traile, maratony, półmaratony i biegi z przeszkodami zyskują coraz większą popularność, co przekłada się na pękające w szwach listy startowe. Miłośnicy wysiłku fizycznego wyjeżdżają w różne miejsca świata, płacą przy tym niemałe pieniądze po to, aby móc poskakać po ściankach, wykąpać... Czytaj dalej →

Ogród Saski na sportowo – Parkrun Lublin recenzja

Darmowe biegi z pomiarem czasu w Lublinie? W przyjemnym otoczeniu? Czy jest to możliwe? Teraz już tak. 13 lipca 2019 roku ruszył parkrun w Ogrodzie Saskim w Lublinie. Co to takiego? Dla kogo i po co oraz jak się przygotować? Zapraszam do czytania. Parkrun w końcu zawitał też do Lublina i według zapewnień organizatorów zostaje... Czytaj dalej →

I Bieg Jeziora Firlej – wielki potencjał czy zmarnowane nadzieje? Recenzja biegu

Niektórym może się wydawać, że niedziela bez handlu jest nudna. Galerie pozamykane, spacerować się nie chce, wyruszyć z książką do lasu czy parku też niekoniecznie - a przecież mamy na to czas. Część mieszkańców Firleja i okolic skorzystała z możliwości aktywnej niedzieli, którą dała organizacja I Biegu Jeziora Firlej. Czy szansa związana z leśnym otoczeniem... Czytaj dalej →

Ninja Race w Bike Park w Lublinie oczami biegaczki amatorki – recenzja

Biegi OCR (Obstacle Course Racing) cieszą się w Polsce bardzo dużą popularnością. Świadczy o tym liczba uczestników każdorazowo biorąca udział w takich zawodach. Pokonywać przeszkody lubią kobiety i mężczyźni, a ostatnimi czasy za sprawą organizacji edycji dziecięcych rywalizują ze sobą także najmłodsi śmiałkowie. Prawie 200 wspaniałych uczestników, 35 stopni w cieniu - którego na trasie... Czytaj dalej →

Fit ciasto owsiane z wiśniami

Wartości odżywcze bez owoców: Kcal: ok. 2 239,5 Białko: ok. 54,4 g Węglowodany: ok. 236,9 g Tłuszcze: ok. 119,4 g Składniki: - szklanka mąki owsianej - 3 jajka - pół szkl. mleka 3,2% - pół kostki masła - szczypta soli -1/4 szkl. miodu/ więcej jeśli wolimy słodkie - owoce (u mnie wiśnie) - zapach waniliowy -... Czytaj dalej →

Magnezja w kostce czy w płynie? Która lepsza.

Ćwicząc z ciężarami stajemy przed powszechnym wyborem: magnezja czy rękawiczki? O przewadze białej substancji nad materiałem chroniącym nasze dłonie pisałam w jednym z poprzednich wpisów. Jeśli ktoś radzi mi, abym ćwiczyła w rękawiczkach, bo magnezja nie chroni przed odciskami nie dyskutuję ani nie tłumaczę dlaczego rękawiczki nie sprawdzają się przy dużym obciążeniu. Dlatego nie przejmujcie się,... Czytaj dalej →

Pierś z kurczaka ze szpinakiem i pomidorami

Wartości odżywcze: Kcal: 459,7 Białko: 33,5 g Węglowodany: 47,4 g Tłuszcze: 15,1 g    Składniki: 60 g makaronu świderki 40 g szpinaku 10 g czosnku 100 g filetu z kurczaka/indyka 30 g śmietanki 30% 20 g suszonych pomidorów 3 g parmezanu sól pieprz, papryka Wykonanie: Na patelni podsmażamy czosnek, dodajemy pokrojonego i przyprawionego kurczaka Wrzucamy szpinak, suszone pomidory Zalewamy... Czytaj dalej →

Makroskładniki część III: białko

Słyszysz "białko" i co myślisz? To zdrowe, trzeba jeść, im więcej tym lepiej, białko to mięśnie itd. Białko nie budzi tylu dietetycznych kontrowersji co węglowodany i tłuszcze, ale czy na pewno możemy jeść je bez ograniczeń? Po co nam ono oraz w jakich produktach znajdziemy go najwięcej? A także, czy kura jest lepsza od jajka,... Czytaj dalej →

„Ninja Warrior/Trening OCR” w Strefie Wysokich Lotów w Lublinie – recenzja zajęć

W mediach społecznościowych możemy natknąć się na ogłoszenia zachęcające do wzięcia udziału w różnego rodzaju biegach - maratony, półmaratony, dyszki do maratonu, a także biegi OCR czyli z przeszkodami. Przykładem tego rodzaju biegu jest np. Runmageddon oraz Ninja Race. Zainteresowana biegiem z przeszkodami postanowiłam skorzystać z darmowego wejścia i pójść na zajęcia "Ninja Warrior/Trening OCR"... Czytaj dalej →

Pierś z kurczaka z ananasem

Lubię mieszać smaki, a ta propozycja jest prawdziwą ucztą dla zmysłów i podniebienia. Pierś z kurczaka z ananasem w przyprawach orientalnych świetnie uzupełnia mój dzienny jadłospis oraz zaspokaja ochotę na słodkiego "conieca", a co najważniejsze - szybko się robi. Składniki: pierś z kurczaka 100 g ananas z puszki 50 g ryz biały 50 g orzechy... Czytaj dalej →

Lekcja 1. Rozwałkujemy nasz tłuszcz w domu

Kochane moje! Dzisiejszy wpis jest początkiem serii ćwiczeń dla osób bardzo początkujących. Od wielu z Was słyszałam, że mój blog w większej mierze przeznaczony jest dla osób zaawansowanych, a początkujące też chciałyby wiedzieć, w jaki sposób mogłyby zacząć się ruszać. Mam dla Was kilka pomysłów jak rozruszać nasze ciało i przyzwyczaić je do aktywności fizycznej,... Czytaj dalej →

Jadłospis dzienny 1900 kcal

Najczęstszym problem, który spędza nam sen z powiek, kiedy chcemy zrobić coś ze swoim zdrowiem i ciałem jest przygotowywanie posiłków. Przeszkodą nie jest czas, ale pomysły na zdrowe i zbilansowane posiłki. Poniżej pokażę Wam mój przykładowy dzienny jadłospis z policzonymi makroskładnikami. Wartość kaloryczną posiłku możecie podnieść zwiększając wagę produktów, albo ją obniżyć np. banana zamienić... Czytaj dalej →

Na kolację ryż z jagodami

Kolacja jest dla mnie najbardziej problematycznym posiłkiem. Z jednej strony chciałabym zjeść coś lekkiego, ale wiem też, że serek wiejski z owocami po ciężkim treningu i całym dniu nie wypełni mojego żołądka na tyle, żebym nie obudziła się rano masakrycznie głodna. Wymyślając posiłki staram się dobierać takie składniki, dzięki którym będę czuła się najedzona. Wiadomo,... Czytaj dalej →

Pomysł na aktywną majówkę. Gra w sportowe kości.

Szperając w wyprzedażowym dyskoncie rzucił mi się w oczy napis "Kości do gry". Początkowo omiotłam pudełeczko tylko wzrokiem, uśmiechnęłam się z niesmakiem, bo przypuszczałam, że w środku znajdę kości do gry, które można znaleźć w sklepach z gadżetami czy na jarmarku zakopiańskim zwanym Krupówkami. Przeszłam obojętnie, ale natura szperacza nie pozwoliła mi wyjść z namiotu... Czytaj dalej →

Gym Addict – recenzja siłowni

Witryna internetowa siłowni nie rozpieszcza, bowiem uraczy nas jedynie cennikiem, skąpą galerią, danymi kontaktowymi i dość lakonicznym opisem: "Siłownia GYMADDICT to miejsce dla wszystkich, którzy uwielbiają aktywność fizyczną…". Jak wygląda to miejsce? Czy szukając siłowni warto tam zajrzeć? Jakie są mocne i słabe strony Gym Addict oraz czy rzeczywiście jest to miejsce dla wszystkich, którzy uwielbiają... Czytaj dalej →

Pierwszy raz z trenerem personalnym

Zdrowy styl życia stał się modny, internet huczy od treningów i diet, porad jak dbać o zdrowie i urodę. Wraz z trendem bycia fit pojawia się coraz więcej trenerów personalnych, bo dzisiaj taki kurs jest w zasięgu każdego. Dla jednych jest to pomysł na siebie, dla innych niezły biznes, a jeszcze inni postanawiają trenować ludzi... Czytaj dalej →

Czekoladki z masła orzechowego

Powiedzmy sobie szczerze. Każda z nas ma słabość do słodyczy - mniejszą lub większą, ale obojętnie obok półki ze słodyczami nie przejdziemy. Bywają dni, kiedy słodycze mówią do nas i wtedy nie potrafimy im odmówić, ale też same szukając zrozumienia sięgamy po kostkę czekolady - bo ona nas pocieszy, albo po cokolwiek słodkiego, aby tylko... Czytaj dalej →

Makroskładniki cz. II: „W trzecim wagonie same grubasy, siedzą i jedzą tłuste kiełbasy”. Superman czy Killer – o tłustej prawdzie tłuszczu.

Tłuszcze podobnie jak węglowodany budzą wiele emocji. Z jednej strony słyszy się o cudownych efektach diet ketogenicznych, których założeniem jest eliminacja węglowodanów z planu żywieniowego, z drugiej - półki sklepowe uginają się od reklam promujących produkty light. Skąd wziął się pogląd, że tłuszcz tuczy i czy nadmiar tkanki tłuszczowej to zjedzony przez nas wraz z pożywieniem... Czytaj dalej →

Poniedziałek – dzień międzynarodowy klatki piersiowej, ćwiczymy!

Jeśli ćwiczysz na siłowni szybko zorientujesz się, że w poniedziałki większość osób trenuje górne partie ciała: klata, plecy, barki... Nie potrafię tego fenomenu jeszcze wytłumaczyć, być może chodzi o rozłożenie planu treningowego na trzy dni, z których dwa (poniedziałek i piątek) poświęcają górnej części swojej sylwetki. Tak czy inaczej poniedziałki na siłowniach są świętem klatki... Czytaj dalej →

Makroskładniki część I: Węglowodany a tycie

Węglowodany często stają na ławie oskarżonych w procesie o przyrost tkanki tłuszczowej. Niektórzy z góry wydają na nie wyrok skazujący na dożywotni ostracyzm, inni stają w ich obronie. Czym są węglowodany i czy eliminacja ich z naszej diety wynika z chęci bycia zdrowym czy modnym? Oto cała prawda o węglowodanach. Czym są węglowodany? Są to... Czytaj dalej →

Czego nie wiecie o pączkach…

Z marmoladą, z różą, z budyniem i czekoladą, małe albo puchate, lukrowane albo z cukrem pudrem. Pączki! Zewsząd słychać ostrzeżenia, że pączki mają w sobie jedynie puste kalorie, że są niezdrowe bo słodkie i tłuste. Spójrzmy na pączki inaczej, co mają w sobie pączki i dlaczego je lubimy. Dlaczego jemy pączki? Oprócz 3xP (pyszne, puszyste,... Czytaj dalej →

Jaka siłownia najlepsza?

Na pierwszy rzut oka wszystkie siłownie czy kluby wyglądają podobnie, ale możesz zniechęcić się, kiedy okaże się, że Twoje wyobrażenie o miejscu do ćwiczeń znacznie odbiega od rzeczywistości. Przy zakupie karnetu wszyscy będą dla Ciebie mili, jeśli nie zapytasz nie powiedzą. Po pierwsze po co, po drugie nie wiedzą na co zwracasz uwagę. Z poniższego... Czytaj dalej →

Ile minut seksu potrzeba, aby spalić kilogram tkanki tłuszczowej?

Często słyszy się, że seks nie tylko poprawia samopoczucie, ale może mieć też wpływ na nasze zdrowie oraz ... wagę. Czy rzeczywiście seks pomaga schudnąć, a jeśli tak na ubytek ilu kilogramów możemy liczyć? Seks a kalorie Według autorów książki Dlaczego kobiety uprawiają seks (C.M. Meston, D.M. Buss, Dlaczego kobiety uprawiają seks, przeł. Agnieszka Nowak, Wyd. Smak... Czytaj dalej →

Jak ćwiczyć, aby tkanka tłuszczowa odczepiła się od nas?

Intensywnie pocimy się, a tkanka tłuszczowa nie chce się od nas odczepić? Być może spalamy węglowodany i dlatego mimo ogromnego wysiłku włożonego w trening i dopiętej diety tkanka tłuszczowa nadal otula mięśnie nie pozwalając im ujrzeć światła dziennego. Czy wypływające z nas hektolitry potu oraz zadyszka oznaczają spalanie tłuszczu? Czy im więcej się pocimy, tym... Czytaj dalej →

Od czego zacząć?

Wiosna zbliża się wielkimi krokami. Z jednej strony chciałabyś coś ze sobą zrobić, ale z drugiej nie wiesz od czego zacząć? Miałaś iść z koleżanką i nawet oglądałaś już w sklepie sportowe stroje, ale koleżanka się rozmyśliła. Boisz się, że jesteś świeżakiem i inni będą się śmiać, albo że nie będziesz wiedziała co robić na... Czytaj dalej →

Jak spać żeby się wyspać?

Jedni mówią, żeby dobrze wyspać się należy spać minimum 8 godzin dziennie. Słyszymy zewsząd i wszędzie o magicznej ósemce, dlaczego akurat 8 a nie 7, a dlaczego nie 10? Inni powtarzają, że na 8 szkoda im czasu, bo chcąc wstać o 6 musieliby się kłaść już o 22, a to jest nierealne. Skracają więc czas... Czytaj dalej →

„W poszukiwaniu straconego czasu…”

Część z Was kojarzy pewnie tytuł książki z nagłówka wpisu i reminiscencje, jakie wywołał smak zatopionej w herbacie magdalenki...Do napisania tego wpisu zmotywowały mnie ostatnie rozmowy ze znajomymi, którzy z jednej strony podziwiają moją przemianę, ale z drugiej mówią, że nie mają czasu na nic. To może po kolei. Chudnięcie jest proste Kochani, nie bądźcie... Czytaj dalej →

Szybki łobiod!Sałatka z kurczakiem i makaronem

Nie wyruszyłam w Kosmos, nie ratowałam świata z Supermanem, nie wpadłam za królikiem do norki, bom nie Alicja i w świat czarów nie wierzę, nie łupnęłam się w głowę na peronie 9 3/4 i nie zabawiam się w Narnii z gnomami (choć przez chwilę się otarłam, o Narnię - nie o gnoma :D). Istnieję i... Czytaj dalej →

Nowy Rok – Stara ja???

Halo, halo jak spędzacie ten ostatni dzień 2018 roku? Siłownie pewnie pękają w szwach, panie brzuch, uda, pośladki, bo przecież akurat może uda się jeszcze coś zgubić, aby wcisnąć się w małą czarną, a panowie zestaw dyskotekowy, żeby garnitur ładnie prezentował się na ciele wyrzeźbionym przecież nie przez piwo, ale Michała Anioła 😉 Wszystkim nam... Czytaj dalej →

Mój przykładowy dzienny jadłospis!!!

             Słuchajcie od razu powiem, że jestem na redukcji, więc spożywam mniej kalorii niż powinnam. Żyję dosyć intensywnie i regularnie trenuję, niektórzy twierdzą, że za ostro, dlatego to, ile jem dopasowane jest wyłącznie do mnie. Obecnie przyjmuję około 1900 kcal dziennie w czterech posiłkach. Piję dużo wody, jem warzywa, owoce,... Czytaj dalej →

Na kolację tuńczyk

Duże micha, bogate makro, a przy tym mała kaloryczność? Wykonalne? Oczywiście! Na kolację po treningu zjadłam makaron z tuńczykiem i warzywami, ale nie jest to zwykły makaron i mizerny tuńczyk, który leży i czeka na konsumpcję. Kaloryczność makaronu z tuńczykiem wynosi około 340 kcal, w zależności od makaronu, który użyjemy. Podane poniżej wartości nie uwzględniają... Czytaj dalej →

Szybkie, zdrowe, pożywne śniadanie – placki z jabłkami

Z tych kilku składników zrobimy mega pyszne śniadanie. Białka ubijamy na puszystą pianę, dodajemy pozostałe składniki, mieszamy, smażymy i gotowe. Zjadamy od razu na ciepło, albo pakujemy do pudełka i zabieramy ze sobą. Składniki: mąka owsiana: 30 g. odżywka białkowa: 13 g. Jajka: 2 szt. Orzechy włoskie: 25 g. Jabłko: 100 g. Wartość kal.: 518,3... Czytaj dalej →

Białkowy koktajl z mango

Koktajli ciąg dalszy. Wcześniej proponowałam Wam mus truskawkowy, dzisiaj będzie to koktajl z mango.  Podstawową wadą koktajli owocowo-białkowych jest szeroki wybór produktów, a co za tym idzie decyzja, który napój wypić jest bardzo trudna. W związku z tym podam składniki na dwa różne koktajle, jeden bardziej zapychający - z kaszą jaglaną, drugi mega owocowy -... Czytaj dalej →

12 minutowy trening !!!

Częstym ograniczeniem, które uniemożliwia nam pójście na siłownię jest czas, a w zasadzie jego brak. Wychodząc naprzeciwko wszystkim, których wskazówki zegarków pędzą nawet po ich cofnięciu, proponuję szybki, ale jednocześnie wyczerpujący trening. Od uczucia satysfakcji dzieli nas tylko 12 minut.  Nie ma liczenia rund, przerw i odpoczynku. Ustawiamy na stoperze 12 minut i do końca... Czytaj dalej →

Mus proteinowy

Musy i koktajle mają wiele zalet, ale wśród nich - być może najważniejszą - jest krótki czas wykonania. Dobrze przyrządzony może być świetnym uzupełnieniem diety, dostarczycielem szybkiej energii, albo stanowić odrębny pełnowartościowy posiłek, który możemy zabrać ze sobą do pracy, na siłownię czy na spacer. Poza bogactwem witamin i składników odżywczych oraz czasem, jaki potrzebujemy,... Czytaj dalej →

Pierś z kurczaka zapiekana z mozzarellą i pomidorami

Wartość kaloryczna piersi zapiekanej z pomidorami i mozzarellą (bez kaszy gryczanej i sałatki): Białko: ok. 30 g. Węglowodany: ok. 35 g. Tłuszcze: ok. 4 g. Składniki: - pierś z kurczaka (100 g.) - mozzarella lekka (20 g.) - pomidorek koktajlowy (albo dwa) Wykonanie: Pierś z kurczaka troszkę rozbijamy, posypujemy ulubionymi przyprawami i wkładamy na chwilę... Czytaj dalej →

Sałatka z tuńczykiem

Wartości w 100 gramach sałatki: Białko: ok. 3,4 g. Węglowodany: ok. 10,2 g. Tłuszcze: 0,3 g. Składniki: puszka tuńczyka w sosie własnym (sos odlać, tuńczyka rozdrobnić widelcem - użyłam dwie puszki) puszka czerwonej fasoli (przepłukać) puszka kukurydzy ogórek zielony (jeden albo dwa - jak to lubi - umyć i pokroić w kostkę) pokrojona w kostkę... Czytaj dalej →

Omlet – czyli śniadanie po sarmacku

Kochał je Jean-Jacques Rousseau i królowa Marysieńka, żona Jana III Sobieskiego. Legendy krążą, że jak tylko kareta z królewską parą zatrzymywała się przed dworem, wewnątrz słychać było odgłosy ubijanych na omlet jaj... Pożywne, pulchne i smaczne, małe oraz wielkie, na słodko albo słono, klasyczne lub fantazyjne - omlety występują w różnej wersji i postaci, ale łączy... Czytaj dalej →

Jesienny krem z dyni

Siema babeczki!!! Wczoraj ugotowałam przepyszną zupę krem z dyni, pokombinowałam ze  składnikami i proporcjami i nie wiem czy bardziej wklejam ten przepis, żeby się z Wami podzielić czy dlatego, abym miała go zawsze pod ręką, bo jest taki pyszny... 😀 Składniki: 2 małe dynie, albo jedna duża (ja miałam małe) 4-5 ziemniaków 3-4 marchewki pół... Czytaj dalej →

Odlotowy, szybki kurczak

Składniki pierś z kurczaka papryka por koperek czosnek jogurt naturalny makaron Wykonanie Pokrojoną pierś z kurczaka podsmażamy. Doprawiamy do smaku ulubionymi przyprawami. Dodajemy pokrojoną w kosteczkę paprykę (u mnie czerwona i zielona) i talarki pora. Gdy wszystko zmięknie łączymy z ugotowanym wcześniej makaronem i wlewamy jogurt naturalny wymieszany z wyciśniętymi ząbkami czosnku. Posypujemy koperkiem i... Czytaj dalej →

Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

Składniki: 2 woreczki ryżu 700 gramów piersi z kurczaka 3 cebule 2 czerwone papryki 2 czerwone papryczki chili 1/2 słoika ogórków kiszonych 400 gramów żółtego sera kukurydza (opcjonalnie) oliwki (opcjonalnie) przyprawa kebab-gyros 200 ml pikantnego ketchupu 100 ml majonezu olej do smażenia Wykonanie: gotujemy ryż pokrojoną w kostkę cebulę szklimy na patelni, aż się zarumieni... Czytaj dalej →

Moc i krzepa nie tylko dla faceta

Składniki: 500 kg mielonego mięsa z indyka duża czerwona papryka puszka białej fasoli pół puszki kukurydzy cebula, a nawet dwie pomidor passata  natka z pietruszki czosnek makaron przyprawy (u mnie: papryka wędzona słodka, 3 pieprze, mieszanka kaukaska) Wykonanie: Na patelni szklimy cebulę z czosnkiem, wrzucamy mięcho i podsmażamy. Dodajemy pokrojoną czerwoną paprykę, kukurydzę, fasolę, pomidora.... Czytaj dalej →

KALISTENIKA – czyli jak zrobić formę w domu

Zakończyłam swój drugi tydzień romansu z kalisteniką i chciałabym podzielić się z Wami moimi wrażeniami. Początkowo, gdy ciało przyzwyczajało się do nowych ruchów miałam tz."zakwasy", ale z każdym dniem czuję się silniejsza. Jest to zupełnie inny trening niż ten, który dotychczas wykonywałam. Dlaczego? Nie tylko ćwiczymy bez obciążenia, ale robimy masę powtórzeń. Jak wyglądają poszczególne... Czytaj dalej →

Lemoniada dla biegacza

Co mi pomaga w szybszej regeneracji i orzeźwieniu? Do tej pory tylko bcaa przed i po treningu, ale ostatnio zainwestowałam w iso, które mieszam z wodą i popijam w trakcie treningu. Jeszcze za wcześnie, żeby stwierdzić, czy jest skuteczne. Na pierwszy rzut oka i ruch języka mogę powiedzieć, że jest bardzo smaczne. Przypomina mi smak... Czytaj dalej →

Gruby Herkules i nos Kleopatry, czyli pokonujemy mit antycznego piękna. „Skazany na trening” – recenzja

Trenuję od kilku lat i myślę, że ze sportem tworzymy zgrany duet. W dzieciństwie intensywnie grałam w tenisa stołowego, trenowałam, jeździłam na zawody, a dziecku w wieku szkolnym sytuacja, kiedy nie idzie do szkoły podoba się szczególnie 🙂 Później biegałam, nie na żadnych stadionach, ale z rodzicami po polach sąsiada, to był nasz czas, spędzaliśmy... Czytaj dalej →

Najpierw trening siłowy później cross, czyli 30tka prawdę Ci powie

      A dlaczego tak, a dlaczego nie odwrotnie? Moim zdaniem cross jest dużo bardziej dynamicznym treningiem, podczas którego najważniejszy jest czas i liczba powtórzeń, a w szybkim tempie ciężko nauczyć się prawidłowej techniki. Uważam, że taki typ treningu nie jest przeznaczony do nauki, ponieważ jest to zwyczajnie niemożliwe. Żeby dojść do perfekcji potrzebujemy powtórzyć... Czytaj dalej →

Tortilla z kurczakiem

Składniki na pastę: awokado, sok z połowy limonki, 3 ząbki czosnku, trochę soli, pól szkl. jogurtu naturalnego Składniki na farsz: ugotowana, grillowana, bądź podsmażona w ulubionych przyprawach pierś z kurczaka, ser gouda lub inny (ok. 50 g), połowa czerwonej cebuli (pokrojona w bardzo drobną kostkę), czerwona papryka (mała kostka), szczypiorek i natka z pietruszki (posiekane)... Czytaj dalej →

Przykładowy trening na redukcję

Kochani, Dzisiaj pokazuję Wam krótki trening na redukcję tkanki tłuszczowej. Zaczynamy bez gadania: Przez 15 minut wykonujemy: 5 zarzutów/1 minuta 6 padnij powstań przez boxa/ 1 minuta Nie ma przerwy między seriami, ani ćwiczeniami. Ćwiczenia staramy się wykonać szybko, ponieważ czas, który  zostanie nam do końca minuty jest naszą przerwą. Im szybciej zrobimy zarzuty, tym... Czytaj dalej →

Koryto dla dzika ;)

Trenuję intensywnie więc potrzebuję zjeść solidną michę. Słuchajcie to żarcie wymiata. Nie tylko smakiem i łatwością wykonania, ale także czasem poświęconym na przygotowanie! 15 minut i mamy gotowy obiad dla całej rodziny. Czy jest on fit? Jedni powiedzą, że nie, bo przecież kiełbasa, drudzy stwierdzą, że makroskładniki się zgadzają więc posiłek jest wartościowy. Ja jestem... Czytaj dalej →

Budżetowy makaron na wypasie ;)

Nikogo nie muszę przekonywać, jak bardzo koniec miesiąca bywa trudny, połowa w zasadzie też nie jest lekka. Dla wszystkich, którzy mają pomysły na jedzenie, a nie mają środków, albo odwrotnie podsuwam pomysł na tanie żarcie. Miałam okazję wypróbować ten przepis z tuńczykiem oraz bez i stwierdzam, że bez tuńczyka obiadek jest o niebo lepszy... Hmmm.... Czytaj dalej →

Szybki trening, który zrobisz też na powietrzu

Oooo co to był za trening... Mówię Wam daje w kość. Z pozoru niby nic takiego, a jednak. Kumpela namówiła mnie do zrobienia poniższego zestawu, wypróbowała wcześniej i obiecała, że będzie pompa. Uwierzyłam jej. Potwierdzam, że trening jest bardzo mocny, choć składa się zaledwie z dwóch ćwiczeń 🙂 Do treningu potrzebna będzie nam tylko piłka lekarska oraz... Czytaj dalej →

Sałatka z kurczakiem

Składniki *200 g makaronu *500 g piersi z kurczaka *2 ząbki czosnku *1,5 łyżeczki ziół prowansalskich *0,5 łyżeczki słodkiej papryki *suszone pomidory *nasiona słonecznika Sos *1 łyżeczka ziół prowansalskich *1 łyżeczka ketchupu *1 łyżeczka sosu sojowego *1 ząbek czosnku *1 łyżeczka musztardy *olej z suszonych pomidorów Przygotowanie 1.gotujemy makaron 2. kurczaka smażymy w ziołach, czosnku,... Czytaj dalej →

Kibicujemy Naszym!

      Kochani 6 sierpnia w Berlinie rozpoczęły się lekkoatletyczne Mistrzostwa Europy. Po pierwszym dniu nasi zawodnicy spisali się na medal, a nawet już kilka, dzięki czemu nasz kraj uplasował się na pierwszej pozycji w rankingu! Przeglądam sieć, portale społecznościowe i co… i nic. Nie ma wiwatu, nie ma pompowania balonu, tak jak przy... Czytaj dalej →

Fit muffiny z czekoladą

Zbliża się weekend, a wraz z nim ochota na małe, słodkie grzeszki. Oto przepis na zdrową rozpustę 😉 Składniki na ciasto *2,5 szkl mąki  (1,5 gryczanej, 1 ryżowej) *0,5 szkl cukru *2 łyżeczki proszku do piecz. *szczypta soli *czekolada gorzka (posiekana w kosteczkę) *2 jaja *0,5 szkl mleka *10 dag roztopionego masła *0,5 łyżeczki aromatu... Czytaj dalej →

W jaki sposób ławkę w parku można wykorzystać do ćwiczeń?

Halo halo Leniwce! Okres wakacyjny nie powinien przeszkadzać nam w aktywnym spędzeniu czasu, choćby na powietrzu. Nie ma wymówek. Poniżej podaję Wam listę przykładowych ćwiczeń, które możemy wykonać przy użyciu ławki w parku, np. w czasie spaceru z dziećmi,  rodzicami, koleżanką, kolegą, żoną, mężem - swoim bądź cudzym 😉 przysiady wchodzenie na ławeczkę połączone z... Czytaj dalej →

Fit tarta ze szpinakiem i serem feta

Składniki na ciasto: pół kostki masła, szklanka mąki kukurydzianej, jedno jajo i trochę wody mineralnej (jak ktoś jest leniem ciasto francuskie można kupić) Składniki na farsz: opakowanie szpinaku mrożonego lub jeśli mamy świeży, to zawsze smaczniej świeży, parę ząbków czosnku, 2 sery feta, 2 jaja cale, 2 żółtka, łyżka śmietany 18%. Wykonanie: Wszystkie składniki na... Czytaj dalej →

Sałatka z arbuzem w arbuzie

Składniki: połowa arbuza (kroimy w kostkę) słoiczek czarnych oliwek (kroimy w plasterki) ser feta (kroimy w kostkę) 2 opakowania rukoli garść listków mięty (siekamy) łyżka miodu i 2 łyżki soku z cytryny na sos Wykonanie: Arbuz przecinamy na połowę. Wyjmujemy miąższ i kroimy w kostkę, dodajemy pozostałe składniki i podlewamy sosem. Mieszamy w misce i... Czytaj dalej →

Balsam kupisz cellulit zgubisz! Test, wyniki, ocena.

4D, 3D, Slim fast, koncentraty nocne, terapie antycellulitowe, przed treningiem, po treningu, na noc, na dzień!!! Z każdej strony reklamy i półki sklepowe bombardują nas balsamami do ciała, które mają pomóc w osiągnięciu wymarzonego celu: zmniejszenie obwodu uda, smukła talia, jędrna pupa i pozbycie się cellulitu. Czy wiecie jaki skład mają balsamy "odchudzające"?    ... Czytaj dalej →

Naleśniki z tuńczykiem dla łakomczuchów

Dzisiaj mam dla Was coś ekstra! Zajadamy się tuńczykiem i mordki będą cebulowo-koperkowo-tuńczykowe 😀 Startujemy. Ciasto na naleśniki przygotowujemy według własnej receptury, u mnie dodatkowo w masie znalazł się pokrojony koperek 🙂 Składniki na pastę z tuńczykiem dla bardzo głodnych: 2 puszki tuńczyka w sosie własnym serek np. "Twój smak" (albo inny podobny w smaku... Czytaj dalej →

Truskawka – maleńka, ale potężna bomba witaminowa

Tak wiem, owoce = fruktoza, a fruktoza to cukier!!! AAAAAA Uciekajmy przed nim, chowajmy się do szafy, albo pod stół. Do szafy nie, bo szafa to Narnia, a Narnia to Królowa Śniegu, a kakaowiec to roślina, więc czekolada jest sałatką... Uwielbiam truskawki, chyba ze wszystkich owoców lubię je najbardziej, no i czereśnie. Nie tylko są... Czytaj dalej →

Pierś z kurczaka ze szpinakiem i pieczarkami

Kochani sezon w pełni, zazieleniło się na dworze, w ogródkach, to niech też zazieleni się na talerzach 🙂 Startujemy z obiadem dla całej rodziny. Ok, nie jest to może jedzenie superfit, ale ja nie jestem fit, a makaron zawsze możemy zastąpić tym bezglutenowym 😉 Czego potrzebujemy: Podwójna pierś z kurczaka , kroimy w kostkę doprawiamy... Czytaj dalej →

Brzuch, pupa, klata na początek lata – czyli wyćwicz swoje imię !!!

Siema, czołem, kluski pod stołem!!! Każda literka Twojego imienia to inne ćwiczenie, złóż z nich swoje imię, a zobaczysz przy czym będziesz się męczyć. Czerwiec jest szóstym miesiącem dlatego czerwcowym wyzwaniem będzie wykonanie 6 serii z przerwą 90 sekundową pomiędzy nimi. Jeśli masz partnera/partnerkę treningową to super ponieważ podczas następnego treningu możecie wymienić się treningami... Czytaj dalej →

Na śniadanie kolorowa sałatka z tuńczykiem i jajkiem

Składniki: Oliwa z oliwek, puszka tuńczyka w sosie własnym, ugotowane i starte na grubych oczkach jajko (ja dałam dwa) na twardo, pomidor pokrojony w kostkę (myślę, że sprawdziłyby się też pokrojone koktajlowe) i 1/3 puchy kukurydzy, natka z pietruszki do dekoracji. Przyprawiamy, podlewamy oliwą z oliwek, mieszamy i zajadamy 🙂

Bruscetta, czyli budżetowa przekąska na koniec miesiąca

Bruscetta, czyli pomysł na popularne maltańskie śniadanie od zaprzyjaźnionego kucharza 🙂 Składniki: Oliwa, sól, pieprz, cebulka pokrojona w drobną kostkę, pomidor również w drobną kosteczkę, do tego natka pietruszki Wykonanie: Wszystko mieszamy i nakładamy na wcześniej przygotowaną grzankę. Lubię to! Prosto, szybko, tanio i przyjemnie 🙂

O celu treningowym słów kilka

Najpierw masa, potem rzeźba 😉 Coś w tym jest, chcąc robić rzeźbę musimy mieć do tego pewne fundamenty, jeśli je mamy super, a jeśli nie, też dobrze, bo jak nikt mamy szansę na jej budowę!!! Zapraszam do lektury 🙂 Kupiłaś karnet na siłownię? Doskonale! Teraz musisz zastanowić się po co to zrobiłaś 🙂 Chcesz schudnąć,... Czytaj dalej →

Soczewica z bakłażanem po hindusku z polskim oscypkiem

Czego potrzebujemy? cebula, mały bakłażan, 3 ząbki czosnku, oscypek, pita, ryż a także przyprawy i zioła: cynamon, sól, pieprz, kmin, tymianek, pieprz cayenne Co z tym zrobimy? Cebulę kroimy w drobne piórka i podsmażamy na oleju. Dodajemy czosnek, gdy się lekko zeszkli posypujemy cynamonem. Bakłażan posypujemy solą i pieprzem. Smażymy oddzielnie Wszystko łączymy na patelni... Czytaj dalej →

Regeneracja jako niezbędny element planu treningowego

Cześć, czołem kluski z rosołem!!! Temat bardzo ważny, choć często bagatelizowany. Każdy kto ćwiczy, powinien zdać sobie sprawę z tego, że regeneracja jest bardzo ważnym elementem nie tylko planu treningowego, ale także naszego cyklu biologicznego. Ile i jak się regenerować jest sprawą bardzo indywidualną. "Ha!" Powiedziecie "i mówi to osoba, która ćwiczyła codziennie". To prawda, tak... Czytaj dalej →

Przymrużonym okiem 30 plus: Czego nie brać na siłownię …?

TUTAJ przygotowałyśmy się do naszego pierwszego razu z siłownią. Natomiast teraz część specjalna, czyli Groszek prawdę Wam powie, bo sporządził listę punktów, które zostawimy przed siłownią 🙂 Na pierwszym miejscu są oczywiście... Znajomi - jestem dzikiem i bardzo lubię być sama na siłowni, tłumu nie znoszę, a często w okresie około świątecznym hordy wylegają na treningi...... Czytaj dalej →

Wiek to tylko liczba…

To było tak... Wchodzę na siłownię i z niedowierzaniem przyglądam się uśmiechniętej starszej Pani wyginającej swe gibkie ciało w każdą stronę... Pierwszy kontakt, pytania, później rozmowy w szatni na różne tematy. No... myślę, kobieta nie do zdarcia, nie dość, że bardzo inteligentna, z szerokim światopoglądem, to jeszcze tak fantastycznie sprawna fizycznie, ciekawe ile ma lat...... Czytaj dalej →

Pomysł na szybki posiłek – Makroplacuszki :)

Składniki (proporcje według uznania): całe jajka (2-3, to zależy ile placków chcemy uzyskać) garść płatków owsianych lub jęczmiennych (zalanych wcześniej gorącą wodą, ale tylko do linii płatków, tak, żeby woda lekko je zakryła) bakalie (orzechy, daktyle, morele, słonecznik, dynia, jagody goi i in.) opcjonalnie: łyżka miodu, jeśli lubi ktoś słodkie, starte na grubych oczkach jabłko... Czytaj dalej →

Leczo – pomysł na szybkie danie jednogarnkowe

Ponizej podsuwam Wam kolejny pomysł na prosty obiad 😋 Składniki: 2 cukinie papryka (kupuję 3 różnego koloru) kiełbaska (lubię dużo więc dodaję solidne pęto) passata (ta co do chili con carne) cebulka czosnek Wykonanie: Cebulę kroimy w kostkę, czosnek przecisnąć i razem podsmażyć. Gdy się ładnie zeszkli dodajemy pokrojoną w plasterki (w zasadzie połówki plasterków)... Czytaj dalej →

Rowerem przez miasto. Alternatywa dla „nie mam czasu”, „nie mam pieniędzy”, „zarobiona jestem”…

Kochani teraz, kiedy jest w końcu piękna pogoda nie ma już wymówek. Samochody zostawiamy w garażach, na parkingach, gdziekolwiek i wskakujemy na rowery. Nie miałam pojęcia ile jest sklepów z rowerowymi gadżetami, którymi możemy stylowo ozdobić naszą brykę. Jeśli nie mamy swojej, Lublin oferuje sieć stacji rowerowych, z których można korzystać na terenie całego miasta.... Czytaj dalej →

Mój sposób na łokieć golfisty, tenisisty i inne problemy ze stawami

Sport to zdrowie każdy to powie, ale gdy trenujesz intensywnie, do tego dojdzie brak lub niewystarczająco solidna rozgrzewka, nieprawidłowa technika, albo zbyt duży ciężar, albo po prostu zmęczenie materii - problem ze stawami prędzej czy później pojawi się. Wśród moich znajomych tych zaprzyjaźnionych z siłownią najczęściej powraca temat łokcia golfisty, tenisisty, ból barku i kolan... Czytaj dalej →

Pierś z kurczaka z mleczkiem kokosowym

Halo Kochani, co tam u Was? Pamiętamy jeszcze o postanowieniach noworocznych czy już odeszły w niebyt i tam leżakują do kolejnego Nowego Roku? 😉 Dzisiejszą propozycją obiadową jest pierś z kurczaka z mleczkiem kokosowym. Tak, wiem, zdaję sobie sprawę, że zdjęcie nie zachwyca, ale uwierzcie, że moim traktorem z pajęczynką na szkle nie jest łatwo... Czytaj dalej →

O co chodzi z glutenem? Moda czy walka o zdrowie

Siema, czołem, kluski z rosołem i schabowy! Dzisiejszym bohaterem wpisu będzie zmora wielu fitnessek, celebrytów, dietetyków i powód radości koncernów spożywczych i farmaceutycznych, czyli gluten. Jeszcze jakiś czas temu, przez spożywczymi udoskonaleniami genetycznymi, ulepszaczami i szprycowaniem jedzenia czym się tylko da, aby pięknie prezentowało się i przy tym przyzwoicie smakowało nie słyszeliśmy tak dużo o... Czytaj dalej →

Kurczak z brokułem w pomidorach

Składniki: pierś z kurczaka, suszone pomidory, brokuł, czosnek, makaron kokardki Wykonanie: Na patelnię wlewamy olej z suszonych pomidorów i dusimy na nim czosnek. Po chwili  dodajemy pokrojone pomidory, a następnie umytą i pokrojoną pierś z kurczaka. Do podsmażonej piersi wrzucamy ugotowany wcześniej brokuł i makaron. Wszystko mieszamy i delektujemy się smakiem. Smacznego!   A może... Czytaj dalej →

Magnezja czy rękawiczki?

Dla tych, którzy zastanawiają się, czym jest magnezja wyjaśnię, że chodzi o biały proszek, który możecie zobaczyć na dłoniach i ubraniach trenujących.  Nie jest to mąka, to nic innego, jak właśnie magnezja. Czy jest ona lepsza od rękawiczek, a może im nie dorównuje, jakie ma zastosowanie i czy warto ją mieć.  Dlaczego spróbowałam magnezji Moją... Czytaj dalej →

Na śniadanie: pasta z makreli

Szybko, tanio, dużo, a przede wszystkim zdrowo. Dzisiejszą propozycją na pożywne śniadanie jest: Po zjedzeniu posiłku o niskim indeksie glikemicznym poziom insuliny w krwi nie wzrasta, tym samym gwałtownie nie obniża się poziom glukozy, przez dłuższy czas nie czujemy łaknienia, a więc nie objadamy się nadmiernie, nie czujemy ochoty na podkradanie czegoś słodkiego po posiłku,... Czytaj dalej →

30 plus testuje pieczywo bezglutenowe

Ostatnimi czasy bardzo wiele mówi się o glutenie i negatywnych skutkach jego spożywania. O tym czym jest gluten, jak powstaje, jak ma wpływ na nasze zdrowie oraz czy zainteresowanie produktami bezglutenowymi wynika z potrzeby zdrowia czy mody, a może wynika z dobrze przeprowadzonego marketingu producentów spożywczych będzie w kolejnym wpisie.  Dziś testujemy pieczywo bezglutenowe.   Zdecydowałam... Czytaj dalej →

Plan treningowy na tydzień

Poniżej dzielę się z Wami swoim planem treningowym z ostatniego tygodnia. Tak jak wspominałam wcześniej, obecnie ćwiczę 4 razy  w ciągu tygodnia, wcześniej pięć. W ubiegłym tygodniu trenowałam w poniedziałek, środę, piątek oraz sobotę. Jak widzicie po każdym dniu treningowym następuje dzień przerwy, poza piątkiem i sobotą - ale w tym przypadku ćwiczyłam różne partie... Czytaj dalej →

Mleczna, gorzka, kuwertura, z bakaliami czy biała? Czekolady mleczne i bez cukru

TUTAJ o czekoladkach gorzkich Czekolada mleczna Lindt Zaczynamy nie średnią półką, ale wysoką. Dla mnie Szwajcarzy są mistrzami wyrobów czekoladowych. To w tym kraju urodził się Rodolphe Lindt i wynalazł maszynę do konszowania czekolady. Niesamowite jest to, że mimo upływu lat szwajcarska czekolada Lindt zachowuje konsystencję taką jaką chciał jej autor - jedwabistą  i gładką.... Czytaj dalej →

5 powodów dla których warto chodzić na zajęcia grupowe – trening funkcjonalny i 3 dla których nie warto

"Co to za wytwór ten trening funkcjonalny?" - Część powie. "Jakieś współczesne metody na chudnięcie?" Odezwą się inni. No właśnie, czym jest trening funkcjonalny w jego pierwotnym założeniu? Otóż imituje on ruchy znane nam z codziennych czynności, tj. schylanie się, podnoszenie różnych rzeczy, noszenie toreb wypchanych zakupami, wchodzenie po schodach itd. Trening ten zatem będzie... Czytaj dalej →

Przepis na fit ciasteczka z bakaliami

Kochani nie uwierzycie jak szybko robi się te ciastka! Poświęconego czasu niewiele a rozkoszy ogrom. Z porcji wychodzi około 20 kilku ciastek. Dzięki Sylwia za ten przepis - do kawy dla łasucha na diecie są idealne!!! Pamiętajmy jednak, że fit nie oznacza objadanie się nimi do oporu:) Całość zawiera: kcal: ok. 4 755 białko: ok. 86 g węglowodany: ok.... Czytaj dalej →

Czym jest przetrenowanie?

Gdy czytam w necie artykuły o przetrenowaniu mam wrażenie, że autorzy, którzy je piszą nigdy nie zetknęli się z tym stanem. Dlatego uważam, że tylko osoba, która doświadczyła przetrenowania może wiarygodnie o tym mówić i przestrzegać innych. Od blisko trzech lat trenuję podobno bardzo intensywnie, ok. 2 lata 6x tyg, później i obecnie 5x tyg... Czytaj dalej →

5 powodów dla których warto chodzić na spinning i 3 dla których nie warto

Ja: Dzień dobry, czy dostanę buty do spinningu? Sprzedawca: A po co Pani specjalne buty do wędkowania? Właśnie... Woda, ręcznik, rękawiczki, odpowiednie buty, jeśli chcesz weź pulsometr i dużo dobrego humoru tego wszystkiego potrzebujesz, aby cieszyć się spinningiem. Mówiąc spinning nie mam na myśli jazdy na rowerku stacjonarnym ani wędkowania... Spinning to spinning, czyli jazda... Czytaj dalej →

Jedz czekoladę i chudnij! O rewolucyjnej i pysznej czekoladowej diecie! cz.II

Klikając TUTAJ wrócisz do części I. Czekolada... Mmmmmoja największa słabość, choć myślę, że tak naprawdę każdy ją lubi. A już na pewno mężczyźni lubią obdarowywać tym podarunkiem kobiety. Zastanawialiście się dlaczego jest ona nieśmiertelnym upominkiem z okazji Walentynek? Otóż niegdyś czekolada była oznaką wyrażania uczuć i szybko stała się symbolem miłości. Drogie Panie myślę, że... Czytaj dalej →

DEKALOG FITNESSKI. Czyli 10 rzeczy, które pakujemy do torby na siłownię oraz o tych, które lepiej zostawić przed siłownią… cz. III ostatnia

Część I TUTAJ a Część II TUTAJ. 7. WODA O co chodzi z wodą? Wszędzie czytamy, że woda zdrowia Ci doda, pij dwa, a nawet trzy litry wody dziennie. Półki w marketach uginają się pod armią zazwyczaj zielonkawych bądź niebieskich butelek oznaczających ich rodzaj: gaz bądź niegaz. Jedne są mineralne, a drugie źródlane, a te... Czytaj dalej →

DEKALOG FITNESSKI. Czyli 10 rzeczy, które pakujemy do torby na siłownię oraz o tych, które lepiej zostawić przed siłownią… cz. II

Część I tutaj 🙂 Jak tam laseczki? Były w sklepie? Spodnie kupiły? I super, to teraz pora na uzupełnienie naszej torby lub plecaka o kolejne rzeczy, bo spodnie to nie wszystko. 2. BUTY O losie... I co teraz? Sklepowe regały świecą setkami par, jedne na rzepy, w innych sznurówki, trampki, adidasy, z twardą podeszwą, z... Czytaj dalej →

DEKALOG FITNESSKI. Czyli 10 rzeczy, które pakujemy do torby na siłownię oraz o tych, które lepiej zostawić przed siłownią… cz. I.

Jesssst, już go mam... karnet na siłownię, kupiłyśmy, dostałyśmy, wygrałyśmy - głupio nie wykorzystać. Wiadomo Nowy Rok - Nowa Ja. Zrobiłyśmy już pierwszy krok i kupiłyśmy torbę/plecak idziemy zadowolone do domu, otwieramy ją i pustka, co ja mam ze sobą zabrać?! Do tej pory ćwiczyłyśmy w domu (albo nie), a tam będą ludzie, to może... Czytaj dalej →

Paleo, kopenhaska, Dukana, kapuściana, IF, 1000 cal, a może południowych plaż?! Którą wybrać? cz. II

Pokrewne linki: I. Paleo, kopenhaska, Dukana, kapuściana, IF, 1000 cal, a może południowych plaż?! Którą wybrać? cz. I II. Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne Ups... Dzisiaj kończy się miesiąc noworocznych postanowień... I co? Jak się mają nasze zamierzenia, konkretne decyzje, które miały spowodować rewolucję w naszym życiu? Czy hasło "Nowy Rok- Nowa Ja" ma się dobrze i... Czytaj dalej →

Jak wyszczuplić łydki?

Halo halo, jak tam postanowienia noworoczne? Czy wraz ze styczniem skończą się również one? 😀 Miesięczne karnety na siłownię zakupione i co dalej? Nowy Rok dawna Ty? Sezonowi aktywni do kiedy chodzicie na siłownię? Moglibyście już zaprzestać, bo trochę tłumnie w styczniu się zrobiło, a przecież i tak w lutym dacie sobie spokój, później zmobilizujecie... Czytaj dalej →

Jak wyliczyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne, czyli o BMR, CPM i innych tajnych superkodach

Cześć, czołem, kluski z rosołem! Dla tych, którzy przegapili poniżej wstawiam link do cz. I Jak się okazuje w 2017 roku jednym z najczęściej wyszukiwanych haseł w Internecie było: "jak schudnąć?" I co babeczki? Siedzimy z poranną kawusią przed komputerem chrupiąc kolejne ciasteczko za ciasteczkiem, przegryzając czekoladką i tak szukamy super diet i jak być... Czytaj dalej →

Schudnąć na spalaczu. 30 plus testuje spalacze tłuszczu – Clen Burexin cz.II ostatnia – podsumowanie

Cześć, czołem, kluski z rosołem!   Ja już wszystko wiem! 🙂 Wypróbowałam w części I i zużyłam całe opakowanie. Stosowałam się do zalecanego dawkowania i co? Jesteście ciekawi, jakie działanie ma Clen Burexin i czy faktycznie działa? No to zaczynamy. Po pierwsze według mnie produkt szybko przestaje działać, początkowo odczuwałam zwiększenie koncentracji i przyspieszenie rytmu... Czytaj dalej →

Moja top lista ćwiczeń na jędrną pupę.„Bez przysiadu nie ma zadu” – prawda czy mit? cz. II

Część I tutaj Witajcie! Rosół na obiad był? Schabowy też? Idealnie! Bo teraz możemy zająć się ułożeniem treningu na pośladki. Znamy już anatomię mięśni pośladkowych oraz pracę jaką wykonują podczas różnych ruchów, więc czas na listę ćwiczeń, które stosuję i są one dla mnie są najlepsze. Oznacza to, że podczas ich wykonywania pracę pośladów czuję... Czytaj dalej →

Bica dużego!

Cześć, czołem, kluski z rosołem! Kochani! Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę nam wszystkim energii do życia, sportowego zacięcia, motywacji do działania, wytrwania w postanowieniach - nie tylko tych siłownianych. W trudnych sytuacjach poczujmy się jak piłkarz na boisku i główkujmy, życzę wiary i otuchy w chwilach zwątpienia - nie ma że się nie da... Czytaj dalej →

Bcaa – placebo za 80 dyszek?

Wyszukałam, poczytałam, wybrałam, zamówiłam i odebrałam paczuchę. BCAA pewnie dla niektórych brzmi groźnie... uuuuu... strach się bać, co jest w środku tego czarnego pudełka. Nie otwieraj, bo wybuchnie! Taaak. To pewnie jakaś zakazana substancja, na pewno jest niezdrowa, albo może to sterydy?! No jasne, wiadomo, że chcę być gubernatorem Kaliforii, a marzenia zobowiązują... Dziwne to... Czytaj dalej →

Alkohol a dieta i trening?

  No i co...?  Przychodzi piątek, piąteczek, piątunio i weekend, a Ty odpuszczasz. Czy wiesz, że podczas tych dwóch dni możesz stracić wiele z tego, co wypracowałaś w ciągu tygodnia? Dla mnie sobota jest dniem treningowym i nie ma wymówek. Jeśli wiem, że nie zrobię treningu w poniedziałek, to niedziela także jest dniem treningowym i... Czytaj dalej →

30 plus testuje spalacze tłuszczu – Clen Burexin cz. I

Cześć czołem kluski z rosołem! To ja dziewczyna z anatomicznie zadartym noskiem. Postanowiłam wypróbować dla Was na sobie parę spalaczy tłuszczu z kilku firm, o innym składzie i w różnej cenie. Pytacie mnie, co myślę o takich produktach i czy rzeczywiście działają. Moja odpowiedź na dzisiaj brzmi "nie wiem". Do tej pory nie stosowałam takich... Czytaj dalej →

Oda do kotleta schabowego

Kotleciku mój kochany przez smakoszy uwielbiany! Twa panierka, zapach, smak, to jakości pewny znak. Już przodkowie Ciebie znali i po świecie rozsławiali. Zna Cię Jankes, Francuz, Szwab, każdy z nich wie, co to schab. Na nic sushi, ośmiorniczki, goloneczki i szaszłyczki. Tylko on rozkosze da, gdy znak Polski mięsko ma. Kiedy nie mam Cię w... Czytaj dalej →

Co 30 plus robi w wolnym czasie…?

Siema, czołem, kluski z rosołem!!!        Siłownia zamknięta…  Dramat pogania katastrofę, masakra… co ja będę dzisiaj robić?!   Spokojnie, jak prawdziwy Polak świętuję – rosołem i hitem dnia, czyli kotletem schabowym. Wiadomo połowa miesiąca i chyba zrobiła mi się jakaś dziura w mieszku ze złotówkami A tak na poważnie, uważam, że powinniśmy jeść to,... Czytaj dalej →

Dzisiejszy bohater – MŁODY JĘCZMIEŃ

Nie wiem, nie znam się i póki co nie wypowiem się na temat jego magicznych właściwości. Na odwrocie opakowania producent podaje wartości odżywcze produktu (w 100 g, czyli całym opakowaniu): Tłuszcz - 3.2 g (w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0.7 g), węglowodany - 16 g (w tym cukry 11 g), błonnik – 44 g, białko... Czytaj dalej →

Chcesz być szczupły? Jedz białko w proszku

A no właśnie, o co chodzi z odżywkami? Ostatnio obserwuję pewną modę na produkty fast, slim oraz instant i mnie to przeraża. Nie dajcie się ogłupić. Przyszło nam funkcjonować w czasach kiedy żyjemy szybko, jemy szybko, śpimy szybko i efekty treningu też chcemy mieć szybko, ale niestety to tak nie działa. Często rozmawiać z ludźmi,... Czytaj dalej →

Pomysł na szybki trening

Hej, hej czołem kluski z rosołem! Wybaczcie mi mordki kochane, że dzisiaj tak późno i szybko, ale już jest po północy. Ech... obowiązki zatrzymały. No dobra... Wiem, to tylko wymówki osiedlowej celebrytki 😀 Tak jak pisałam na twarzoksiążce (czyt. FB) wypróbowałam nowy trening, który znalazłam na Instagramie. Obiecałam Wam relację i jest, ale króciutko bo... Czytaj dalej →

Co ma trening wspólnego z Halloween?

Nic! 😀 I na tym początkowo chciałam zakończyć wpis, ale skuszę się na głębszą analizę owego, niezrozumiałego dla mnie zjawiska 🙂 Rozmowa sprzed kilku dni: "Kinia, a nagrasz halloweenowy trening?" Nie - odpowiadam. "A przebierzesz się i pomalujesz?" - Czy uważasz, że źle się ubrałam oraz, że potrzebuję makijażu...? "Nie, ale wiesz, trening z dynią..."... Czytaj dalej →

Siłownia vs trening na świeżym powietrzu

Witajcie w ten długi jesienny wieczór. Zastanawiałam się dzisiaj nad pytaniem, które co jakiś czas słyszę "Czy zamierzasz już tak zawsze trenować?", "Co Ty chcesz osiągnąć?" O! Jeszcze dość regularnie powtarza się "Tylko siłownia i siłownia", "Z czego Ty chcesz schudnąć?" Bo jakbyście nie wiedziały trenuje się wyłącznie żeby schudnąć, inne korzyści z uprawiania sportu... Czytaj dalej →

Create a website or blog at WordPress.com Autor motywu: Anders Noren.

Up ↑